睡眠占据了人身的三分之一的时间，因此可以看出睡眠对人们的生活来说是多么的重要，拥有一个好的睡眠，你的精神就会非常好，做事头脑也非常清醒，对身体健康也会有很大的帮助。而睡眠不好则会影响第二天的工作和学习状态，让你整天都非常疲惫。对于我们每天休息都需使用的枕头大家哟留意过吗，枕头的高度决定我们的睡眠的质量，那么枕头高度多少最好呢，常用的枕头好吗，我们是和什么枕头高度呢？我们就一起来看看枕头高度对我们身体有哪些影响吧。

　　一、枕头高度与人体关系

　　枕头高度合适更利于颈部的血液循环，为大脑提供足够的氧气，睡醒后大脑更清醒，精神更饱满。俗话说高枕无忧，其实不然，高枕使颈椎过于前曲，颈部软组织过度紧张、疲劳，易发生落枕，久而久之还会造成颈部的骨骼出现形态上的改变，如生理弯曲变直、反张。有人喜欢无枕睡眠或者枕头过低，这样也不好，会使头部充血，容易造成眼睑和颜面浮肿，并且下颚会因此向上抬，容易张口呼吸、打鼾。

　　二、枕头高度多少最好

　　对于枕头的高度一般的认识是：习惯仰卧的人枕高一拳，习惯侧睡的人枕高一拳半较为合适。但最近据医学调查，健康人在8小时睡眠中，姿势变换约20－45次，而且有一半的姿势在不到5分钟就变换一次，其中60％是仰卧，35％是侧卧，5％是俯卧。所以虽然说人们所需要的枕高度往往因人而异，与每个人高矮，胖瘦、肩宽窄、头围、脖子的长短颈部弧度有关，并无一定的标准，但是一般人睡眠由于使用仰卧姿势时间较多，一般建议使用一拳多一点的高度为宜，不宜达到一拳半的高度。

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　　枕头高度－高枕容易引起颈椎病

　　颈椎病已经是我们司空见惯的一种疾病，会患上颈椎病的人群多是一些长期对着电脑的白领或者是伏案工作的人群。一方面是因为坐姿不正确，所以会有颈椎问题。但是更重要的就是和我们的睡眠习惯有关。这就关系到枕头高度的选择。医学研究表明，很多人都会有落枕的经历，究其主要原因就是因为枕头高度过高。另外，枕头高度过高还会引起颈椎病。因此，选择合适的枕头高度，对我们的健康也是很有用的。

　　枕头高度－低枕使供血不均衡

　　既然高枕有忧，那么低枕怎么样呢？研究表明，枕头高度过高会引起落枕和颈椎病等问题。但是枕头高度过低也同样是不利于健康的。可能有朋友听说过，得了颈椎病，不用枕头就可以康复。其实这是不科学的。我们颈肩是有一个弧度的，如果不垫枕头，头部过分的后仰就会引起供血不均匀，从而造成鼻粘膜充血肿胀，颈肩也容易出现酸痛的现象。这都是由于枕头高度过低引起的。

　　三、枕头的温度和硬度

　　温度：人入睡以后头部温度一般在34－34。5摄氏度，比体温要低几度，如果头部温度过高就不易入睡。所以不同纬度，不同季节，人们选用的凉枕、暖枕也有很大差异，一般人在夏季往往在枕头上加一块凉席。所以选择枕头要符合地区和时令特点，使头部保持最佳的睡眠温度。

　　硬度：过硬的枕头，与头的接触面积减少，压强增大，头皮会感到不舒服，而枕头太软，难以保持一定的高度，会导致颈肌过度疲劳和影响呼吸的通畅，不利于睡眠。枕头只有柔软又不失一定硬度，才能减少与头皮之间的压强，又保持不均匀的压力，使血液循环可从压力较小的地方通过。

　　高安康建材市场枕容易引起颈椎病，有很多落枕病人就是因为睡了太高枕头的缘故；低枕容易引起供血不均衡造成鼻黏膜充血肿胀，而鼻黏膜很敏感，一肿胀便会影响呼吸。如果颈部与肩部在一觉醒来后出现酸痛的现象，那也可能是枕头太低或不用枕头造成的。

　　在仰卧睡觉时，枕头的高度在5至8厘米适合；在侧卧睡眠时，根据每个人的肩膀宽度不同，女性枕头高度在7至12厘米，男性枕头高度在11至14厘米。适合的枕头高度才能够保持在睡眠时颈椎不会因高度不好而不适，但并不是所有人都会在睡眠时保持同一睡姿的，经常是仰卧和侧卧相互交替的。因此在选择枕头时，枕头高度为8至10厘米，男性枕头可以再增加2厘米。

　　以上就是为您总结的关于枕头高度的主要内容，希望能帮助到您。